除了深蹲,你还有一百种方法可以练成翘臀!

2020-04-01 22:43 来源:未知

图片 1

FROM TRY TO SUCCESS

女生健身10个必备动作!

翘臀是不少少男少女现阶段的追求,但如果你问到:“你想怎么练成你的翘臀呢?”,他们会不假思索的回答到:“深蹲!!”

亲爱的女读者们啦,好久不见啦!

深蹲其实不是要练成翘臀的必须方式。

很多刚刚开始健身女生常常苦恼!健身训练有那么多的动作!我该做哪一些呢?

想要练成翘臀,也有别的很好的训练方式,学会下面四组动作,轻松练成翘臀。

今天就给大家推荐女生十个必备健身动作!让你不再不知所措!一起来看看吧!

  · 训练动作 ·  

各位读者记得和你的女(性)朋友们分享啊!

01

1.Hip Thrust臀部上举

   · 臀屈伸 ·   

被认为是最有效训练臀部(Glutes)的动作,外观上它可以给予你一个线条更美的臀部,同时亦可以加强腰部肌肉,对女士生育有帮助!

臀屈伸简单又高效,对臀部肌群有很大的刺激作用。

2. Bulgarian Split Squat保加利亚箭步蹲

图片 2

有些健身人士可能因为腰伤、膝腹或柔软度不足而未能有效地进行深蹲训练,因此保加利亚箭步蹲就被应用成为深蹲的替代动作。此动作能够充分刺激差不多所有下肢的肌肉,而最好的地方是保式单腿深蹲能保持双腿力量的平衡,所以是一个你必须尝试的大腿训练!

动作要领:

相关推荐: 女生健身!最酷的运动拳击 女生健身:远离有氧区,一起玩铁吧 无运动,不女神!女生健身房健身完全指南 共2页: 12

 1.上身固定,将挡板挡在大腿后侧,器械轴心与髋关节对齐;

 2.臀部发力,带动腿部以髋关节转动,返回时臀部缓慢放回器械;

 3.下压时呼气,返回时吸气。

Tips:

 1.膝关节自然屈伸,远伸时自然打开,收回时自然弯曲。

 2.核心收紧,避免脊柱承担更多压力。

02

   · 箭步蹲 ·   

箭步蹲能刺激到臀部肌群,另外对于股四头肌、股二头肌以及核心肌群都有一定刺激。

图片 3

动作要领:

1.双脚与肩同宽,抬头挺胸核心收紧;

2.膝盖不超过脚尖,脚后跟发力;

3.下蹲呼气,返回吸气。

Tips:

1.两腿距离适中,勿过近或过远;

2.膝盖不要内扣,和脚尖保持同一方向。

03

   · 保加利亚深蹲 ·   

保加利亚深蹲为箭步蹲的变形版,其对臀部肌群、股四头肌和核心肌群的刺激都有进一步提高。

TAG标签: 必威体育官网
版权声明:本文由必威体育官网发布于体育竞赛,转载请注明出处:除了深蹲,你还有一百种方法可以练成翘臀!