健身:三分靠练,七分靠吃,十分靠休息必威体育官

2020-05-01 04:35 来源:未知

我们都知道健身三大要素:训练、营养、休息 三分练,七分吃应经耳熟能详了,那十分是不是都满了,我想告诉大家,另外一个十分休息 相信大家都听过这样的一句话:肌肉是在休息时生长的。我们通过优质的训练和充足的营养为肌肉生长打好基础,还需要我们创造一个良好的休息环境优质的生长空间。生长环境是决定性的。 所以。有质量的睡眠在改善整体健康及健身效果尤其重要,我们要做的就是努力创造这样的适于肌肉生长的环境。试着静下来用心倾听肌肉纤维滋滋滋的修复声音 足够和有质量的睡眠将: 1、通过肌蛋白质合成的加速来帮助肌肉恢复 2、恢复并保持精神警觉性 3、分泌体内生长激素(每日60%-70%生长激素分泌发生在你刚入睡后,接着在深度睡眠中也会分泌点) ,睡眠质量差将产生负面,影响人类生长激素水平。 4、恢复器官,骨骼和组织,补充免疫细胞,并让分泌出的生长激素在身体中循环利用 5、你会更开心。心情愉悦。精力充沛延伸阅读: 什么是超量恢复?让你不断强大的原因 健身训练后如何恢复,没有好的休息和恢复一切都是徒劳 你休息对了吗?训练后恢复的5个错误 共2页: 12

我们都知道健身三大要素:训练、营养、休息

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延伸阅读: 什么是超量恢复?让你不断强大的原因 健身训练后如何恢复,没有好的休息和恢复一切都是徒劳 你休息对了吗?训练后恢复的5个错误

睡眠对健身的重要性

相信大家都听过这样的一句话:肌肉是在休息时生长的。

所以。有质量的睡眠在改善整体健康及健身效果尤其重要,我们要做的就是努力创造这样的适于肌肉生长的环境。试着静下来用心倾听肌肉纤维滋滋的修复声音

闭上眼睛想象一下!!每到夜里、身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作,开始修复肌肉细胞,肌肉一点点在发成增长!!

分泌体内生长激素(每日60%-70%生长激素分泌发生在你刚入睡后,接着在深度睡眠中也会分泌点) ,睡眠质量差将产生负面,影响人类生长激素水平;通过肌蛋白质合成的加速来帮助训练中破损肌肉纤维恢复,增大。

训练时只是在破坏肌肉纤维。休息时才是恢复的时间。高质量的训练带来了肌肉生长的理由。如果过度的训练和训练质量不高都会产生不利的影响。

足够优质的睡眠:

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