胸肌锻炼你可能会遇到的问题【必威体育官网】

2020-05-01 04:35 来源:未知

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胸部训练问答

1、卧推最后几个都是胳膊先没劲,做完胸肌不是特别充血,该怎么办?

胸部是男人健美的标志,更是女人的心头肉。 我们在胸部锻炼中总是有说不完的话题,解不完的疑问今天我们整理了网友们关于胸部锻炼最具有代表性的十个问题 解答你在胸部力量训练时遇到的问题 1、感觉卧推最后几个都是胳膊先没劲了而且做完感觉胸肌不是特充血,我该怎么办? 注意卧推时的发力方式,要将注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三头肌上,用胸肌发力,注意保持肩部稳定,并全程关注胸大肌的收缩,而且要规范动作,手臂要打开,肩背锁住,用胸大肌尽量孤立的训练,先力竭胸部。 2、器械练胸好还是自由重量如杠铃哑铃练胸好? 器械比自由重量更加的稳定,但是运动的轨迹是固定的。自由重量对你肩关节的稳定性要求更高。任何要求关节跟随固定轨迹运动的器械都会给关节带来非关节自由轨迹的剪切力,所以当然按照关节的自由轨迹去运动是最好的。所以建议以自由重量为主,况且自由重量对肌肉刺激更好。 3、我是女生,我听说卧推会让胸部变小,这是真的吗? 乳房缩小说明胸部的脂肪减少,如果你体脂偏高,正在减脂的话,你的有氧训练会有可能导致胸部减小,不过有条件的最好量一量,看看数据上是否真的有减小!

注意卧推时的发力方式,要将注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三头肌上,用胸肌发力,注意保持肩部稳定,并全程关注胸大肌的收缩,而且要规范动作,手臂要打开,肩背锁住,用胸大肌尽量孤立的训练,先力竭胸部。

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2、器械练胸好还是自由重量如哑铃、杠铃练胸好?

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器械比自由重量更加的稳定,但是运动的轨迹是固定的。自由重量对你肩关节的稳定性要求更高。任何要求关节跟随固定轨迹运动的器械都会给关节带来非关节自由轨迹的剪切力,所以当然按照关节的自由轨迹去运动是最好的。所以建议以自由重量为主,况且自由重量对肌肉刺激更好。

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3、听说女生卧推会让胸部变小,这是真的吗?

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乳房缩小说明胸部的脂肪减少,如果你体脂偏高,正在减脂的话,你的有氧训练会有可能导致胸部减小(不过减去的都是多余的脂肪)!

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4、练到现在只是越来越厚而已,我想知道如何把胸练宽?

把卧推的手握距握宽一点,动作一定要做全程。

5、怎么把胸肌下缘练的比较有轮廓?

双杠屈臂撑和下斜板卧推。

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