必威体育官网“金字塔”式训练,最简单、最实

2020-05-08 16:30 来源:未知

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什么是金字塔式训练法

应该什么时候增加器械重量?

它是指在练习某一动作时,逐渐增加每组的重量,相应减少每组的重复次数,直到重量加到预先安排的最大重量,次数在逐渐减少到预先安排的最低次数为止。

无论何时,当你任何一种练习动作能正确地做10次后,就应增加重量。

必威体育官网,这样练习的重量就形成一个上小下大的塔式,就把这样的训练称为金字塔式训练法。

重量要小幅度逐渐增加,以保证肌肉不断增长。

金字塔式训练法的使用

一般说一周增加10%的重量最为合适。

比如我们在做杠铃推胸练习的时候,开始的时候重量为20公斤,也就是杠杆的重量,一般做15-20次,将参与运动的肩关机和肘关节充分活动开,同时胸大肌也完成了预热。

如果做不到,那也没关系,只要增加重量就行。

然后再逐渐地增加重量,第二组可以将重量增加到30公斤,所要练习的次数也要相对减少。可以做12次,依次类推。

将重量增加到身体所能承受的80%的时候,相对应的可以做2-3次动作。

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